Na początek polecam zapoznać się z naszym kompendium wiedzy dotyczącym odżywek białowych: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Białko_i_odżywki_białkowe__kompendium_wiedzy-a2393.html W powyższym artykule znajdziesz wszelkie, istotnej informacje dotyczące protein. Również jeżeli chodzi o białko roślinne. Produkty pochowanie roślinnego można [...]
[...] 2000 kalorii. Wychodzi zbyt mało białka i tłuszczów. Sugeruję podbić białko do 2 gramów na kilogram masy ciała, a tłuszcze do 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało.
Dziękuję wam bardzo za odpowiedzi, potraficie człowieka zmotywować. Dzisiaj pierwszy raz wziąłem się za trening z SFD i powiem szczerze (trochę mi wstyd), że nie dałem rady zrobić pełnych dwóch serii wszystkich ćwiczeń, zostały 3 do końca i dokończyłem je po 5-6 minutach odpoczynku. Tak się dawno nie zmęczyłem jak dziś, ale to dla mnie bardzo [...]
30 minut po treningu, zapamiętam. Skoro węgle nie są mi aż tak potrzebne, to czy mam w takim razie przestawić się na kolacje (ostatni posiłek dnia, posiłek po treningu) białkowo-tłuszczowe? Pełnowartościowy posiłek to też węglowodany, dlatego trochę się zakręciłem teraz. Na przykład taka jajecznica na maśle z 3-4 jaj z dodatkiem szczypiorka i [...]
Akurat z tłuszczami nie powinieneś mieć problemu, łatwo jest je ''skontrastować'' z innymi posiłkami - poprawiają ich smakowitość, a także sycą. Przykładowo orzechy do płatków można dodawać, awokado do mięsa z makaronem, tłuste mięsko do ryżu, masło opcjonalnie do kanapek, tłustą rybkę do ziemniaków i tak dalej. 30 minut po treningu, zapamiętam. [...]
[...] problemu jest trwała zmiana nawyków żywieniowych na zdrowe i rozsądne. Propozycja jest taka - zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
Witam Na sumę wydatków dobowych energetycznych składają się: podstawowa przemiana materii, efekt termiczny pożywienia oraz wydatek związany aktywnością fizyczną Musisz sobie wyliczyć wg wzoru , my nie jesteśmy wstanie odpowiedzieć na Twoje pytanie.
Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało.
[...] jakość pożywienia, jak najmniej przetworzona, pozbawiona sztucznych dodatków, aromatów Układając dietę , zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]
[...] vs etykieta produktu, tutaj niestety to wina firmy produkującej i zostało to wszystko dokładnie wyjaśnione i oficjalnie skomentowane na stronie spółki SFD S.A. https://sfdsa.pl/2019/11/29/oswiadczenie-2/ Dzięki temu co nastąpiło i za co Firma przeprosiła, zyskaliśmy tylko i wyłącznie MY czyli konsumenci, też opieram się na produktach AN/ [...]
[...] vs etykieta produktu, tutaj niestety to wina firmy produkującej i zostało to wszystko dokładnie wyjaśnione i oficjalnie skomentowane na stronie spółki SFD S.A. https://sfdsa.pl/2019/11/29/oswiadczenie-2/ Dzięki temu co nastąpiło i za co Firma przeprosiła, zyskaliśmy tylko i wyłącznie MY czyli konsumenci, też opieram się na produktach AN/ [...]
ktoś coś mówił o placku To jest dlamnie wypasione jedzenie białko + nusli Moderator gierów komputerowych *Członek MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed *** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****
[...] Daltego też podam super przepis!!!!!!!!!!!! Składniki: Ser biały chudy 20dkg ryż ugotowany ok 20dkg Wszystkie składniki kładziemy na talerzu koło siebie i na zmianę jemy. Wartość odżywcza: Białko ok 40g Węglowodany ok 50g Tłuszcze 0g Smacznego Zło się rozprzestrzenia. Strzeżcie się! Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381
[...] się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, poza tym organizm umie się adaptować do zmian w spożyciu pokarmu: Kaloryczność wyliczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
Chcesz redukować to musisz mieć deficyt kaloryczny . Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]
[...] nie wiem, to należy sprawdzić, używając naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Do otrzymanego wyniku należy dodać niemniej niż 300 kcal i będzie to ilość kalorii, która jest niezbędna do [...]
Kasza gryczana jest jednym z najlepszych źródeł węglowodanów do jakich mamy łatwy dostęp w naszej diecie. Jej zaletą są: - krótki czas gotowania (około 10 minut), - cena (około 2,5 zł za 400 g), - dostępność praktycznie w każdym sklepie, - smak (jednak to kwestia gustu), - wartości odżywcze (świetne źródło magnezu, sporo białka pochodzenia [...]